Como emagrecer com saúde?
A prática de exercícios físicos é uma parte importante de um processo de emagrecimento. Porém, não é indicado o exercício físico em qualquer local, sem um planejamento adequado. Um importante passo é você fazer a seguinte pergunta para si mesmo: Eu preciso emagrecer? Para que quero emagrecer?
Caso o emagrecimento seja pelo motivo da saúde, você está no caminho certo. Adquirir um bom livro, consultar uma nutricionista, um especialista que vai levar você a fazer atividades físicas corretas, etc; essas são algumas iniciativas que você deve procurar. O livro 500 receitas Low Carb, por exemplo, é um bom começo para você entender o que é um projeto de emagrecimento. Curiosamente, em muitos exemplos de dietas mostrados nesse livro, você não passará fome, o que é o grande problema de muitos que fazem dietas.
Aumentar o consumo de alimentos que aumentam o catabolismo de lipídios (quebra de gorduras) é um grande passo, assim como consumir alimentos que desincham. Uma dica é comer apenas nos principais horários do dia (cafés, almoço e janta), evitando ao máximo os alimentos extras que podem aumentar ainda mais as calorias diárias, como bolachas, sorvetes e chocolates fora de hora. Mas é bom lembrar que há dietas de sucesso que apresentam refeições com frequência, evitando sobrecarregar o corpo nas três principais refeições do dia.
Certos chás ajudam no emagrecimento, aumentando a degradação de nossas reservas lipídicas. Uma dica é o chá verde que, além de auxiliar no emagrecimento, ajuda a melhorar o sistema digestório, principalmente o estômago e intestino.
Também é importante aumentar os alimentos que auxiliam na saciedade, já que fazem você esticar o tempo entre as refeições. Alimentos com farinha de trigo integral têm esse objetivo, como já citamos aqui em um artigo dos benefícios e malefícios dos carboidratos.
Por fim, junto às dicas de alimentação, é muito importante o exercícios físico. Uma atividade física (caminhada, corrida, frequentar uma academia, etc) é fundamental para aumentar as queimas de calorias, das gorduras citadas anteriormente. O exercício físico também auxilia você a ganhar massa muscular e aumenta certas substâncias do bem estar, como as endorfinas.